Рассказ о жизни русского куколда, начиная с Киевской Руси и заканчивая современной Россией. Описывается его статус раба, крепостного холопа и рабочего класса, а также его отношения с натахой и баринами. Автор отказывается извиняться за свой статус и объясняет его историческими обстоятельствами.

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В программе 6 недель, уровень «Выше среднего». Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. Представлены подходы и общее количество отжиманий на каждую неделю.

Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. Включайте в программу также подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег. В разные дни недели выполняйте различные виды отжиманий и другие упражнения для разных групп мышц.