Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. Включайте в программу также подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег. В разные дни недели выполняйте различные виды отжиманий и другие упражнения для разных групп мышц.